6 alimentos que te ayudaran a dejar de fumar

El fumar es un hábito que muchas personas tienen. Bien sea en una reunión social, o por quitar la ansiedad, el estrés entre otras cosas ha hecho que muchas personas comiencen a fumar, pero lamentablemente no pueden dejar de fumar y es que este es un habito que le hace daño a nuestro cuerpo y a nuestro organismo, por eso la creciente lucha de la organización mundial de la salud contra este habito.

Estamos claro que dejar de fumar no es una tarea sencilla, incluso para algunas personas puede llegar a ser una terrible odisea, pero el primer paso para dejar de hacerlo es querer hacerlo. Y vaya que es difícil dar este gran paso, pero una vez dado hay que seguir adelante, y por eso te voy a presentar 6 alimentos que te ayudaran a dejar de fumar. Conócelos.

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Alimentos que te ayudaran a dejar de fumar

Como dejar de fumar
Trucos para dejar de fumar

1.      Las frutas y verduras:

Tener una alimentación que incluya ambos tipos de alimentos es beneficioso para aquellos que quieran dejar de fumar. Algunos estudios realizados aseguran que estos alimentos hacen que el cigarrillo tenga un sabor desagradable.

Cuando tengas un antojo opta por comerte alguna fruta, bien sea una manzana o un cambur. Pero ¿Por qué comer estos alimentos? Es porque estos alimentos son altos en fibras y te mantendrán lleno, esto genera menos ganas de fumar. Y mientras más consumas frutas y vegetales, más rápido eliminas las toxinas de la nicotina en tu organismo.

De las frutas se recomiendan aquellas que poseen propiedades diuréticas y relajantes como la piña, patilla, pera entre otras y aquellas con vitamina c como la naranja, mandarina, kiwi etc. Y de las verduras como la espinaca, zanahoria, calabaza, aquellas que contengan vitamina A.

2.     Los frutos secos:

El olor de los frutos secos es una buena idea para quitar el antojo del cigarrillo, lo mismo pasa con especias tales como la canela, el jengibre, el cilantro etc. Añade a tu dieta aquellas especias que sean de tu agrado e incluye un poco de ajo en tus comidas. Estos frutos además de proporcionarte vitamina E y fibra, son maravillosos para calmar la ansiedad cuando se quiere fumar.

3.     Avena y arroz:

Estos alimentos son ricos en selenio, el cual ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y te ayudaran a eliminar las toxinas que genera la nicotina. Cuando compres arroz, opta por uno integral.

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4.     Espárragos y cerezas:

Estos alimentos puedes combinarlos en una rica y deliciosa ensalada, además tienen excelentes propiedades diuréticas que también te ayudara a eliminar las toxinas que deja el cigarrillo.

5.     Dulces:

Eso sí, esto debes consumirlos en pequeñas cantidades. Estas pequeñas cantidades ayudan a regular los centros de placer de nuestro cerebro, lo que suplantaría el efecto que produce la nicotina y así controlar la ansiedad.

6.     Agua:

Este es el mejor desintoxicante que puede existir. Cuando se está dejando de fumar, beber más agua de lo normal puede resultar muy beneficioso para nuestro organismo.

El agua mineral puede ser un buen sustituto del cigarro, cuando te apetezca dar una calada de cigarro, es más saludable tomar un sorbo de agua. El agua además también te ayuda a eliminar las toxinas. Y para aquellas personas que temen engordar por dejar el cigarro, el agua no contiene calorías por lo tanto te ayudara a perder peso.

Recuerda también comer pequeñas cantidades de comida, mantener una dieta saludable, disfruta de los alimentos y mastícalos bien. Cepíllate bien los dientes. Sal y camina, esto puede llegar a ser muy relajante y beneficioso para ti, te ayudara a quemar esas calorías después de las comidas.

La recomendación es que si quieres dejar de fumar consumas estos alimentos constantemente y los mantengas en tu dieta. Tu organismo se ira acostumbrando a esta comida saludable y se opondrá a querer fumar.

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5 trucos que te ayudaran a vencer el estrés

El estrés es un enemigo  que empobrece nuestras vidas. Entonces para que vamos a seguir con él. Cuando las carpetas empiezan a crear montañas sobre tu escritorio, tu mente se empieza a desbordar en miles de preocupaciones. Escapar y vencer el estrés suele ser todo un reto, pero no es para nada imposible.

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Conoce y ayúdate con estos 5 trucos para vencer el estrés

como vencer el estrés
El estrès

1.      Aliméntate bien:

En el desayuno no debes abusar del café y come muchas proteínas. Si eres de los que trabaja en una oficina intenta preparar la comida la noche anterior. Realiza una comida sana y baja en grasas. No comas comida chatarra.

Siempre ten cerca alimentos saludables, por ejemplo frutas, frutos secos como pueden ser las almendras, las nueces, de esta manera evitaras los ataques de ansiedad los cuales te pueden llevar a comer cosas dulces y grasas, como un chocolate a mitad de tarde o tal vez una galleta dulce. Esta clase de comidas lo único que harán es que tu organismo comience a llenarse de toxinas las cuales no aportaran ningún beneficio.

2.     Descansa:

Para no tener estrés laboral, lo primordial es el descanso. Debes dormir las horas necesarias que necesita tu cuerpo para recuperarse del ajetreo de todo el día. Ten preparado tu cuarto, y asegúrate de que este en una temperatura cómoda para ti. Que no este un muy frio como para que no te quieras levantar ni muy caliente como para no querer dormir.

Intenta no llevar a tu cama ni el teléfono móvil ni la computadora. Ten tu cuarto lo más oscuro posible, para que la luz no te impida dormir bien.  Una hora antes de dormir aléjate de todo lo tecnológico y prepara a tu mente para descansar, no pienses en tus problemas ni en el trabajo. Nunca lleves los problemas personales ni el trabajo a la cama.

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3.     Mantén un equilibrio:

No todo es trabajar y trabajar. También debes tener un momento de descanso.  En tus ratos libres ponte a conversar con algún compañero, pero ojo, no hables de trabajo. Conversen sobre temas que no tengan nada que ver con tu vida laboral.

Debes tener un equilibrio entre el trabajo, tu vida y tu familia, y por supuesto la diversión. ¿Qué sentido tiene que todo sea trabajar? Si eres de los que habla única y exclusivamente de tu trabajo, no tardara en aparecer el estrés laboral en tu vida.

4.     Ejercítate:

El ejercicio es un buen calmante para aliviar el estrés. Al realizarlo nuestro cuerpo va eliminando las toxinas que lo causan. Además, al realizar gimnasia o algún ejercicio estamos liberando la hormona de la felicidad y esta nos elevara el estado de ánimo. Con realizar unos 20 minutos de alguna actividad física que nos guste, nos vamos a sentir mucho mejor.

Si eres de esas personas que tiene un trabajo en el cual debe estar sentado durante todo el día, cada 45 minutos levántate, estira tu cuerpo y da una pequeña caminata o ejercítate por unos 5 minutos, veras como este sencillo truco podrás también aliviar el estrés laboral.

5.     Organízate:

Este punto es de suma importancia. Debes mantener todo organizado. Procura realizar tus deberes más complicados, durante las horas de la mañana.

Los más sencillos o menos complicados para las horas de la tarde. Realmente estar organizado no es tan difícil de lograr y mucho menos imposible. Veras que será una buena manera de mantener el estrés alejado de ti y lo tendrás todo bajo control.

Con estos sencillos y pequeños trucos, veras como tendrás el estrés a raya. Vas a vivir más feliz y con una gran tranquilidad.

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Descubre las consecuencias de escuchar música a alto volumen

La música es eficaz para activar nuestras emociones, pues es una de las pocas actividades donde utilizamos todo nuestro cerebro. Los audífonos nos permiten disfrutar el escuchar música en cualquier momento del día, pues podemos utilizarlos mientras trotamos, hacemos ejercicios, cocinamos u otras actividades del día a día, y muchas veces tendemos a subirle todo el volumen para despejarnos por completo de lo que nos rodea. Pero aunque lo veamos como algo inofensivo, este hábito puede llegar a causar tanto daño a nuestra audición como el ruido de un motor de avión. Por eso es necesario que sepas las consecuencias de escuchar música a alto volumen con tus audífonos para que realices las correcciones pertinentes.

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4 consecuencias de escuchar música a alto volumen con tus auriculares

 

cuales son consecuencias de escuchar música a alto volumen
consecuencias de escuchar música a alto volumen con tus audífonos

1.      Puedes perder poco a poco la habilidad de la audición:

Expertos han confirmado que el escuchar música con los audífonos a más de 85 decibeles (unidad de medida del sonido) puede conllevar a la pérdida de la audición si lo haces por un periodo de más de 8 horas diarias.

2.      Puedes padecer en el futuro de hipoacusia:

Si escuchas música con tus audífonos a volumen muy alto puede generar en un futuro que padezcas hipoacusia ¿Qué es esto?, pues en pocas palabras es la sordera y la potenciarás con el uso excesivo de los auriculares. Las consecuencias no las verás ahora, si no dentro de unos 30 o 40 años.

También puedes  leer: las mejores 5 dietas que toda persona debe saber

3.      Dañarás el tejido blando de tu oído interno:

Cuando expones tus oídos por tiempo prolongado a los sonidos muy altos puedes dañar tu aparato auditivo interno como por ejemplo el tímpano.

En los peores casos puedes alterar el sentido de tu equilibrio, ocasionándote confusión, nauseas y hasta vómitos.

4.      Verás afectado tu rendimiento laboral o académico

Si escuchas música a alto volumen durante periodos prolongados de tiempo tu rendimiento laboral y académico puede verse afectado, a causa de los problemas auditivos que te puede ocasionar el practicar este peligroso habito.

Recomendaciones y consejos al escuchar música con auriculares

  • Utiliza un volumen adecuado, de manera que no se escuche el ruido aun fuera de los auriculares
  • Quítate los auriculares con cuidado y no emplees mucha fuerza, pues dañaras tu tímpano.
  • Utiliza auriculares de buena calidad, aunque sean costosos. Estos tienen tecnologías que bloquean el ruido del exterior y así evitaras el tener que subir el volumen para escuchar tu música.
  • Cuanto más alto sea el volumen de la música que escuchas debes procurar estar menos expuesto a él.
  • Usa el altavoz cuando te sea posible en lugar de utilizar los audífonos

Audífonos más recomendados para ti

  • Los audífonos intrauditivos: actúan a modo de barrera, pues evitan que entre el ruido exterior. Las fundas de éste bloquean la mayor parte del sonido que te rodea y así te permite escuchar solamente la música sin esfuerzo, así no tendrás necesidad de subir el volumen.
  • Los audífonos que rodean la oreja: estos también ayudan a minimizar el ruido exterior, esto es clave a la hora de cuidar tu audición. La disminución del ruido exterior te permitirá disfrutar pacíficamente el volumen bajo de tu música.

Debes recordar que las consultas en especialistas debido a problemas de la audición son cada vez más frecuentes, sobretodo en personas jóvenes. La moda y los avances tecnológicos imponen malos hábitos que después cobran nuestra buena salud.

Por eso presta atención al tiempo que pasas expuesto a estos aparatos. Si permaneces mucho tiempo escuchando música con volumen alto pues, a la larga aumentarás las probabilidades de experimentar mareos, migrañas y aunque no lo creas, estrés. En todo caso consulta a tu médico si empiezas a experimentar fatiga auditiva con frecuencia, antes de que termines con lesiones permanentes.

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Cenas rápidas y sanas | 6 Aspectos importantes

La cena ciertamente es la comida más peligrosa del día, debido a que es la que menos cuidamos: llegamos cansados del trabajo, con mucho más trabajo aún para hacer en casa y con mucha hambre. El resultado de esto es que terminamos comiendo cualquier cosa de la nevera e improvisamos cenas ricas en calorías y grasas, y pobres en vitaminas y minerales. Por ello, hoy te mostraremos algunas cenas rápidas y sanas.

Aparte de lo anterior dicho, los anuncios de la televisión no ayudan a darnos un buen ejemplo de cenas (“desayuna y cena cereales con leche”, por ejemplo), ni las dietas para adelgazar hipocalóricas (sin ningún tipo de individualización) que nos proporciona el médico de cabecera o que encontramos en las revistas de moda y del corazón (fruta y yogurt, un batido sustitutivo o una ensalada o un trozo de pescado).

Cenas rápidas y sanas

1. ¿Qué debe tener una cena sana?

Para hacer que una cena sea sana, debe tener tres ingredientes muy básicos: una parte de verdura o ensalada, una parte de proteína y otra de hidrato de carbono.

Quizás pensarás que comiendo todo esto engordarás el doble, pero no es así. Esta combinación no significa comer dos o tres platos, sino que el plato que nos tomemos, del tamaño que nos apetezca, debería tener alimentos de estos tres grupos. Podemos comer la cantidad equivalente a un plato de postres o de tres platos; todo va a depender del hambre que tengamos en ese momento y de la energía que hayamos gastado.

Por supuesto, debemos siempre recordar que la cena es la comida de antes de ir a dormir; y por ello, no necesitamos mucha energía, sino restablecer la usa y nutrir las células.

Por tal motivo, no podemos llegar a la hora de cenar con muchísima hambre; hay que comer muy bien al mediodía (también con ingredientes de estos tres grupos de alimentos que anteriormente nombramos) y merendar como mínimo una vez.

2. ¿Qué alimentos se deben usar para hacer una cena sana?

Entre las verduras, pues, podremos escoger entre mil variedades como: lechugas, endibia, escarola, rúcula, berros, pepino, tomate, judías verdes, zanahoria, espinacas, cebolla, acelgas, espárragos, pimiento, remolacha, calabaza, calabacín, berenjena, apio, puerro, rábano, col, nabo, coliflor, brócoli, alcachofas, guisantes, entre muchas otras. Además, podemos mezclar con germinados y setas.

Hay que evitar los vegetales crudos por la noche si usted nota que hay hinchazón a media tarde y noche o digestiones difíciles.

En el grupo de la proteína se encuentran: la carne, pescado, legumbres, huevos, seitan, tempeh, tofu, quinoa, amaranto, trigo sarraceno.

• La carne no suele ser muy recomendable para cenar debido a que cuesta digerir, sobrexcita y puede perjudicar la calidad del sueño y causar pesadillas.

• El trigo sarraceno es de naturaleza caliente; por lo tanto, hay que tomarlo sólo los días más fríos del invierno.

• Las legumbres suelen ser un poco difíciles de digerir; por ello, sólo son adecuadas a la hora de cenar si se tiene el sistema digestivo fuerte y están muy hechas, en forma de crema de lentejas rojas, por ejemplo.

• En el grupo de hidratos de carbono, tenemos la pasta, el pan, el arroz, otros cereales como el mijo y la patata.

Cabe destacar que, el mijo es fácil de digerir, la avena ayuda a calmar el cuerpo y el sistema nervioso, y el arroz basmati integral es el más depurativo.

Los deberíamos escoger siempre integrales, ya que tienen más vitaminas, minerales y fibra, lo cual va muy bien para regular el tránsito intestinal, para alimentar la flora y para mejorar el sistema inmunitario y el digestivo. Asimismo, el cereal integral no engorda y el blanco sí: el primero hace que la glucosa entre en la sangre poco a poco. Así pues, sacia mucho más y no se transforma en grasa tan fácilmente.

Si estamos controlando nuestro peso, no podemos de ninguna manera tomar demasiados hidratos para cenar. Debemos ingerir menos que en la comida y siempre en función del peso, el ejercicio y otros aspectos como el estado del sistema nervioso.

Si hacemos ejercicio todo los días (especialmente los niños y adolescentes), no podemos dejar de lado este grupo de alimentos: necesitamos recuperar todo el glucógeno gastado.

3. ¿Qué hay de los postres?

Si hay buenas digestiones, se puede preparar una fruta o un yogurt desnatado y sin azúcar. Si la cena ha sido copiosa y durante todo el día ya se han tomado tres piezas de frutas, no es necesario ni ideal. Las infusiones sin teína (que no ayuda nada para dormir) son todas bienvenidas.

Es muy importante evitar el trozo de chocolate luego de cenar o en el sofá, y sobre todo no hacer un hábito de ello. El chocolate debe ser un alimento esporádico.

4. ¿Cuáles son las cenas que debemos evitar?

• Fruta y yogurt.

• Vaso de leche con cereales.

• Pan con tomate y embutido.

• Salchichas de Frankfurt.

• Ensalada iceberg variada.

• Pasta blanca a la boloñesa o a la carbonara.

5. ¿Cuáles son algunas cenas saludables y buenas?

Ensalada o verdura + proteína + hidrato

• Sopa de col, judías blancas y espelta.

• Hinojo asado y broquetas de tempeh con un pan integral.

• Alcachofas con salsa de cúrcuma, lino, hamburguesa de bacalao y mijo.

• Crema de avena y verduritas al aceite de albahaca y huevos calentados.

• Pizza marinera de polenta con sardinas, wakame, calabacín y pimiento.

• Sopa miso con zanahoria, daikon, judía verde y kombu con cabello de ángel integral y papillote de rape.

• Sopa de quinoa, amaranto, zanahoria y alga dulce.

• Sopa refrescante de cebada, verduras y seitan con espárragos.

6. ¿Cuáles son algunas CENAS RÁPIDAS Y SANAS?

• Crema de verduras y patata (triturado de la verdura sobrante de otro día) y tortilla de setas.

• Crema de verduras preparada con huevo duro rallado y pan seco a dados.

• Calabacín a la plancha con cuscús integral (se cuece en un minuto) y seitan con cebolla a la plancha (se prepara en tres minutos)

• Espinacas a la plancha (listo en tres minutos), salmón y patata al vapor.

• Brócoli y patata a la olla de presión y tempeh a la plancha con ajo.

• Salchichas de tofu con arroz basmati integral (se puede cocer el domingo y guardar en una fiambrera).

• Tabulé y huevos revueltos.

• Escalibada con tostada integral y anchoas.

• Ensalada de rúcula, canónigos, remolacha y avena, y bacalao con puerro y cebolla.

Espero que te haya servido de ayuda y nos visites en otros artículos.

También puedes leer sobre: Alimentos que debes comer para bajar de peso. 

Que es el dengue y cómo saber si lo padeces

Que es el dengue, es una pregunta habitual que nos hacemos cuando algún familiar o uno mismo lo llega a padecer y es que el dengue es conocido como una enfermedad vírica transmitida por un mosquito  y actualmente no tiene un tratamiento fijo, lo más recomendable es solicitar asistencia médica lo más pronto posible.

Que es el dengue

Que es el dengue
Que es el dengue

 

El dengue es una enfermedad conocida por ser de tipo vírica, decimos que es una enfermedad vírica cuando se produce la invasión de un virus infeccioso en nuestro organismo. La infección que causa está enfermedad es que produce síntomas gripales fuertes y en otros casos evoluciona hasta convertirse potencialmente mortal. Es una infección que se presenta en las regiones tropicales como Suramérica, actualmente la Organización Mundial de la Salud (OMS)  estima que por año hay una cantidad de 50 millones de personas que son afectadas por esta enfermedad y con una mortalidad del 2,5% , cerca de un millón y medio de personas fueron hospitalizadas por presentar casos graves del dengue

Esta enfermedad vírica, es producida por un virus del grupo de los arbovirus incluido en el género de los flavivirus. La partícula viral de esta enfermedad   tiene forma esférica y mide desde los 30 a los 45 mn, posee una cubierta proteica que la cubre en su totalidad. La parte genética la encontramos en el nucleocápside circular, y entre este y la cubierta encontramos una bicapa lipídica que se forma de varios lípidos ubicado en la membrana celular del huésped

El mosquito del dengue es conocido como Aedes Aegypti. La propagación de esta enfermedad es a través de la picadura del sancudo del género hembra infectado con el dengue. El periodo de incubación  es de 4 a 10 días aproximadamente, un mosquito hembra infectado puede padecer este patógeno toda su vida. Las personas infectadas son las que transmiten el virus actuando de portadores y multiplicadores de la enfermedad, los mosquitos pican a estas personas infectándose con el virus y siendo ellos el medio de expansión de la enfermedad. El agente Aedes Aegypti es una especie diurna, su mayor actividad se enfoca a media mañana y antes de que se oculte el sol, vive y deja sus huevos en agua donde pasaran a ser larvas y después mosquitos del dengue

Tipos de dengue

Que es el dengue
Tipos de dengue
  • Dengue cásico: el dengue simple, es aquel dengue que no presenta muchas complicaciones, siguiendo que el organismo se puede recuperar en poco tiempo con n simples cuidados. Algunos síntomas son fiebre hasta 40 grados centígrados, dolores de cabeza, dolor muscular, dolor en las articulaciones, de garganta, dolor en el área abdominal, así como pérdida del apetito y debilidad extrema. Todos estos síntomas aparecen después del periodo de incubación que dura unos 5 días de haber contraído la enfermedad
  • Dengue Asintomático: se trata punto en que la persona adquiere la enfermedad y la desarrolla, estas personas al contraer el dengue padece de sintomatologías , es decir , no presentan síntomas , solo funcionan como portadores cuando son picados por el mosquito
  • Dengue hemorrágico: se le denomina así cuando la enfermedad se torna grave pudiendo acabar con la vida del paciente , los síntomas normales se presentan pero con mayor intensidad , también se presentan otros síntomas como taquicardias, dolor fuerte de huesos y la aparición de hemorragias internas que pueden causar la muerte
  • Dengue fever choque: se habla de otras complicaciones que presenta la enfermedad, principalmente se manifiesta en niños y adolescentes , presentando fiebres repentinas de más de 40 grados centígrados, dolor de ojos, inquietud del paciente, baja de presión arterial y perdida del conocimiento

Como te puedes dar cuenta  el dengue es una enfermedad que podemos  padecer en algún momento de nuestras vidas, por eso te aconsejamos que te informas más de esta enfermedad y así evitar padecerla alguna vez.

Te invito a seguir visitando nuestro sitio web, donde podrás encontrar la mayor información de salud, que puede ayudarte a ti y a tu familia.

14 Alimentos que debes comer para bajar de peso

¿Todas las calorías son iguales? Al parecer es una pregunta sencilla, pero la respuesta cambia demasiado entre científicos. La gran mayoría de los nutricionistas hasta hace poco, pensaban que sí, que todas las calorías eran iguales, y debido a que las grasas son el tipo de nutriente que más energía aporta, es el que primero deberíamos disminuir si queremos adelgazar. Antes de mostrarte los alimentos que debes comer para bajar de peso te presentaremos algunas opiniones de varios científicos y nutricionistas.

Esta es la hipótesis del equilibrio energético: “En cuentas resumidas, comemos más de lo que quemamos”, lo cual durante décadas ha sido la única manera de explicar la obesidad. Pero, nutricionista como José Ordovás y otros científicos, como Gary Taubes, dicen que es una concepción limitada y errónea.

Según la opinión de Kris Gunnars: “Los distintos alimentos pasan por diferentes procesos metabólicos en el cuerpo, y poseen efectos muy diferentes en el hambre, las hormonas y cuántas calorías quemamos”.

Algunos expertos en nutrición aseguran que no existen alimentos buenos o malos. Y en la opinión de otros si los hay, y si deseamos adelgazar tendremos que priorizar el consumo de alimentos que nos ayuden en nuestro objetivo.

alimentos que debes comer para bajar de peso

¿Cuáles son los alimentos que debemos comer para bajar de peso?

1. Huevos

Si queremos adelgazar, es mejor tomar los huevos pasados por agua o en revuelto.

Los huevos, al igual que las grasas, están viviendo un una segunda juventud, ciertas investigaciones certifican que ni contribuyen a elevar los niveles de colesterol (como algunas personas siguen creyendo) ni aumentan el riesgo de sufrir padecimientos cardiovasculares.

Asimismo, como afirma Gunnars, los huevos son un perfecto alimento si desemaos perder peso, ya que son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.

2. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como lo son la col, la lechuga, las espinacas o las acelgas, poseen varias propiedades que las transforman en un alimento indispensable en cualquier dieta. Son bajas en calorías y carbohidratos, pero muy ricas en fibra, y son excelentes como guarnición, para elevar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico.

3. Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas como el coliflor, el brócoli, el repollo o las coles de Bruselas, poseen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también poseen mucha proteína. Si nos molestamos un poco, aprenderemos a cocinarla de diferentes maneras para tomarlas como plato principal y no sólo de acompañamiento.

4. Salmón

El salmón suele ser uno de los alimentos que se encuentran en este tipo de listas sobre alimentos saludables. Este tipo de pescados grasos (hay que mencionar también a la caballa, la trucha, las sardinas y los arenques) son muy ricos en grasas saludables y proteínas, asimismo de otros nutrientes indispensable como el yodo. Al igual que los huevos, estos cumplen con la combinación mágica ideal para adelgazar: llenan mucho, pero engordan poco.

5. Pollo y ternera magra

Según Gunnars, la carne ha sido injustamente demonizada cuando, en realidad, los cortes que tienen menos grasa son idóneos para adelgazar. Por supuesto, dejando aparte las carnes procesadas (como salchichas o embutidos), el pollo y la ternera son indispensable en toda dieta, pues son los que realmente van a hacer que no pasemos hambre.

6. Atún

Es bajo en calorías, alto en proteínas y contiene poca grasa. El atún es perfecto para una dieta de adelgazamiento. El de lata también, pero en estos casos es preferible optar por la variedad “natural”, no “en aceite”.

7. Patata hervida

Aunque la patata no es muy usual en las dietas para adelgazar, según Gunnars posee distintas propiedades que deberíamos tener en cuenta. Para comenzar, se trata de un alimento muy completo, con una gran diversidad de nutrientes, prácticamente todo lo que necesitamos para vivir.

8. Legumbres

Las legumbres son ricos en fibra y proteína, lo cual llenan mucho y engordan poco. Las más saludables son las judías pintas y las lentejas, aunque tampoco hay por qué evitar los garbanzos.

9. Sopas

Cuando más nos llene un alimento en proporción a su aporte calórico es mejor para adelgazar. Y como bien sabemos, lo único que no engorda es el agua. Por ello, si añadimos agua a nuestra comida, nos llenaremos más consumiendo las mismas calorías, y comeremos menos en lo que queda en jornada.

10. Requesón y yogur

Normalmente, a las personas que querían adelgazar se les aconsejaba disminuir el consumo de lácteos, debido a su alto contenido en grasa. Pero, al margen de que la grasa no sea tan malo, todos los lácteos no son iguales. Uno de los mejores es el requesón, lo cual tiene muchas proteínas y pocos carbohidratos y grasas.

11. Aguacate

Sin duda alguna, el aguacate es la fruta de moda, y no es para menos, pues es bastante especial. Mientras que la gran mayoría de frutas son ricas en hidratos de carbono, los aguacates destacan por su elevado contenido en grasas saludables, del mismo tipo que las del aceite de oliva. Si, también son una de las frutas con más calorías, pero dado su enorme poder saciante, es considerado uno de los alimentos más aconsejables para adelgazar.

12. Frutos secos

Aunque poseen muchas calorías, los frutos secos son el snack perfecto, pues contienen proteína, fibra y grasas saludables. Se trata de un alimento que se debe consumir con gran moderación. Un puñado, perfecto; una bolsa de medio kilo, mal. Si no puedes parar de comerlos, es mejor eliminarlos de la lista.

13. Algunos cereales

Estos son algunos cereales sin gluten y de grano entero que además son ricos en fibra y poseen bastante proteína. Los mejores son la avena, la quinoa y el arroz integral. Pero hay que tener en cuenta, que, los cereales refinados son lo peor y algunos alimentos que se promocionan como de grano entero, son basura altamente procesada y dañina.

14. Frutas

Aunque contienen azúcar, la fruta suele ser esencial en una dieta, debido a que cumple el papel perfecto de postre (para las personas que son incapaces de no acabar la comida con algo dulce en la boca) y su relación calorías/saciedad es perfecta.

También puedes leer sobre: Las mejores dietas que toda persona debe saber. 

3 Frutas que no deben comer los diabéticos

Muchas personas poseen un concepto equivocado de que todas  las frutas son saludables, sin embargo, esto no es verdad, todas las frutas no son saludables dependiendo de la condición que padezcas, en el caso de la diabetes. Un individuo con este padecimiento  puede ingerir diversas clases de frutas pero con  mesura, estas proporcionan un alto grado de  vitaminas, fibras y nutrientes al cuerpo pero al  revisar  el nivel de azúcar en sangre es importante saber cuáles son las frutas que no deben comer los diabéticos .

frutas que no deben comer los diabéticos
Frutas que no deben comer los diabéticos

Puedes tomar la decisión de  no comer frutas con altos niveles de azúcar o comer fracciones pequeñas. Hay variedad de   frutas que están dentro de la categoría de mangares que debes evitar en tu dieta. En general, las frutas pueden causar muchos beneficios, Solo debes cuidar las cantidades que comes y elegir aquellas con el menor contenido de azúcar, es por ello que aquí te dejo esta recomendación de  frutas que no debes comer si sufres de diabetes.

Ciertas frutas deben evitar  comerse  si eres diabético, por su  gran contenido de azúcar consumirlas en muy bajas cantidades,  como lo son el  como el mango, cambur,  y sandía.

3 frutas que no deben comer los diabéticos

1.      Mango:

frutas que no deben comer los diabéticos
Mango

El mango es una fruta muy consumida en el mundo es muy divina y nutritiva sin embargo, contiene un nivel alto de azúcar y aunque es natural muchos doctores no recomiendan su consumo desmesuradamente en personas que padecen diabetes.  Especialistas explican que no es que no se pueda consumir en ese caso,  pero solo deberá comer menos de  120 g. cada cierto tiempo.

2.      Cambur o banana:

frutas que no deben comer los diabéticos
Cambur o banana

El cambur o banana, es una  deliciosa fruta tropical y aunque es  parte de una leyenda urbana en relación si lo pueden o no comer las personas con diabetes. Su consumo por estas personas no debe ser moderado. En el caso de que una persona con diabetes la consuma la cantidad debería de ser Media taza de banana, que tan solo posee 8 g de azucares 2 g de fibra. Aproximadamente. La mejor forma de consumir fruta que tienen los diabéticos es limitar su cantidad o el tamaño.

3.      Sandìa:

frutas que no deben comer los diabéticos
Sandìa

Algunos médicos consideran la sandía como la fruta prohibida para los diabéticos, a pesar de que esta fruta   aporta un gran número de nutrientes  que son beneficiosos para el cuerpo. No es recomendable para diabéticos ya que posee un gran contenido de azúcar, en una escala del 1 al 100 la sandía posee el mayor nivel en un 72 %.

Estas son las frutas que debes evitar si eres diabético, sin embargo debes visitar a tu médico para que este, te de una lista de las frutas que puedes consumir. Si en alguna oportunidad,  te provoca  comer o ingerir una  fruta que pueda hacerte daño, es mejor tengas en cuenta las consecuencias. Sabemos que nos fácil cohibirnos de comer estos exquisitos frutos, pero también tenemos que tener en cuenta que  existen  muchas frutas con un poco contenido de azúcar por lo que evitar aquellas con una carga de glucosa  no es un gran sacrificio

Recuerda que el exceso de glucosa en la sangre es el causante de todas las circunstancias por las que pasas debido a  la diabetes, Por lo tanto cualquier fruta que puedas admitir en tu dieta  aumentando su consumo, son frutas prohibidas para diabéticos.

Si deseas puedes leer: Conoce los 10 alimentos que ayudan a mejorar la vista

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Las mejores 5 dietas que toda persona debe saber

Uno de los deseos más repetidos que tenemos al iniciar una semana, un mes o un año nuevo es ponernos a dieta, ya sea porque queremos bajar de peso o mejorar nuestra salud. Pero para llevarlo a cabo es muy importantes informarnos de las opciones que tenemos. En este artículo te mostraremos el top 5 de las  mejores dietas.

En tal sentido, una serie de expertos en salud del U.S. News & World Report hizo una evaluación de distintas dietas para dar a conocer la lista de las mejores opciones. Todas ellas son muy sencillas de seguir, seguras, nutritivas, y lo más importante de todo, efectivas para perder peso y cuidar la salud.

Para que puedas escoger inteligentemente, a continuación te presentamos las mejores dietas. De las cuales seguro te inspiraras a seguir alguna. ¡No te lo pierdas!

¿Cuáles son las mejores dietas?

1) Dieta Dash

Aunque inicialmente fue desarrollada para combatir la presión arterial alta, es muy efectiva para muchas otras cosas, entre ellas controlar la diabetes y mejorar la salud del corazón.

La finalidad de esta dieta es que consumas muchas frutas, verduras, productos lácteos sin grasa. Además, que incluyas en tus alimentos legumbres, granos enteros, aceites vegetales, semillas, pescado, aves y carnes magras. Y que al mismo tiempo disminuyas tu ingesta de sal, carnes rojas, bebidas con azúcar y alcohol.

Recuerda que si deseas iniciar una dieta, no debes hacerlo sola. Lo adecuado es que acudas a un especialista que evalúe tus características, necesidades nutrimentales y rendimiento físico, para que de esta manera te pueda recomendar un régimen alimenticio.

Dieta dash

2) Dieta Mind

Es la combinación de las dietas DASH y mediterránea, esta no contiene alimentos que perjudican al cerebro, y evita los que sí (mantequilla, carnes rojas, quesos, comida rápida y pasteles).

Su énfasis se encuentra en comer de los 10 grupos de alimentos saludables para el cerebro: verduras de hoja verde sobre todo, el resto de las verduras, bayas, nueces, frijoles, pescado, granos enteros, aves de corral, aceite de oliva y vino.

Dieta mind

3) Dieta Tlc

Es un plan alimenticio bastante sólido creado por el National Institutes of Jealth, lo cual el objetivo principal es ayudar a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) de un 8% a 10% en seis semanas.

La clave se encuentra en que con la dieta TLC drásticamente se recorta el consumo de las grasas, sobre todo las saturadas. La meta de calorías para las mujeres por día es de 1800, pero se pueden comer cosas como pasta, palomitas, cereales y arroz.

Dieta tlc

4) Dieta Mayo Clinic

Más que una dieta, es una guía para aprender a llevar una balanceada alimentación toda la vida. Es muy eficaz para perder peso, aunque su potencial se encuentra en prevenir la diabetes.

Lo ideal de esta dieta es que en la primera parte se adquieran 15 hábitos claves, no se cuentan las calorías y está permitido comer cuánta verdura y fruta se quiera. En la segunda parte se aprende a contar las calorías que se deben comer para mantener o perder el peso y de qué alimentos.

Dieta mayo clinic

5) Dieta Mediterránea

Aunque esta no posea un patrón general (los italianos la comen muy distinta a los franceses, y éstos a su vez de los latinoamericanos), suele ser una dieta que permite bastante alimentos y es muy saludable.

La dieta mediterránea hace énfasis en el consumo de diversas verduras, frutas, granos enteros, frijoles, legumbres, nueces, aceite de oliva y especias. Además, también permite comer pescado y mariscos al menos un par de veces a la semana, y el resto de los alimentos con mucha moderación.

Dieta mediterranea

Espero que este artículo te haya sido bastante informativo y no te olvides de revisar todo nuestro portal.

También puedes leer sobre: Los alimentos que te ayudan a mejorar la vista. 

Conoce los 10 alimentos que ayudan a mejorar la vista

Oído, tacto, olfato, gusto y vista…. Los cinco sentidos. Cada uno de ellos se encarga de mantenernos en continua relación con el mundo que nos rodea de una forma específica, sin ellos nuestra cotidianidad se vería gravemente afectada. Por lo tanto, es imprescindible mantenerlos saludables y en completa función, descubre hoy cuales son alimentos que ayudan a mejorar la vista, y aún más importante, a mantener y proteger su función.

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Como mejorar la vista con alimentos naturales

En su caso particular, la vista es la que nos permite conocer todos los detalles del medio que nos rodea, relacionarnos con nuestros semejantes y captar e interpretar las señales provenientes de ellos. Las imágenes captadas por nuestros ojos nos proporcionan información sobre el color, la forma, la posición, la distancia y el movimiento de los objetos. Este es, sin dudas, el sentido humano más perfecto y evolucionado. No obstante, también puede llegar a ser muy sensible, pues si no cuidamos nuestra salud podemos perder parte de su funcionalidad.

10 alimentos que ayudan a mejorar la vista:

1.    Zanahoria:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Zanahoria

Que cliché ¿No te parece? Y es que aquí solo te confirmamos lo que has escuchado desde que eras un pequeño. ¡Es cierto! Está totalmente demostrado que este ingrediente es una excelente herramienta para mejorar y mantener la salud ocular. Pero ¿Cuál es la razón de ello? Dos palabras: EL BETA-CAROTENO; este, ayuda a prevenir las cataratas y la degeneración ocular propia del paso de los años. Además, los nutrientes como la luteína y la zeaxantina, que también se encuentran en su composición, son importantísimos para la salud de la retina. No hay excusas para no incluirla en tu alimentación, pues aparte de su gran contenido nutricional, sus formas de preparación son prácticamente infinitas.

2.    Naranja:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Naranjas

Esta maravillosa y nutritiva fruta ayuda a que los vasos sanguíneos oculares se mantengan completamente sanos y además, también previene el riesgo de padecer cataratas. Solo con 500 mg diarios de vitamina C puedes reducir la perdida de agudeza visual hasta un 19% y la degeneración asociada al envejecimiento un 25%. Sera muy sencillo cuidar tu vista si incorporas a tu dieta un vaso de jugo de naranja. Aparte de nutritivo es muy energizante, por lo que podrás activarte por las mañanas para comenzar tu día con buen pie.

3.    Huevo:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Huevos

Los carotenoides encontrados en los huevos se asimilan mejor que los que provienen de otros alimentos. Además, cabe destacar que, aparte de carotenoides, completan su composición minerales como el zinc, nutrientes como la luteína y ácidos grasos como omega 3. Específicamente la yema del huevo, ayuda a mantener una buena salud ocular y actúa como antioxidante.

4.    Espinacas:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Espinacas

Si lo que quieres es cuidar tu sentido de la vista lo que necesitas es verduras de hojas verdes. Entre estas destaca la espinaca, pues su alto contenido de luteína y zeaxantina (al igual que las zanahorias) ayudan a protegernos de afecciones como la fotofobia y la sequedad ocular, además, previenen increíblemente la pérdida de visión asociada con la edad.

5.    Pavo:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Pavo

Este representa una fuente importante de zinc. Consumir carne de pavo es imprescindible para cuidar la salud visual, ya que además contiene vitamina B.

6.    Maní:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Manì

Al igual que otros frutos secos, como la avellana, el maní es rico en ácidos grasos, omega 3 y vitamina E, los cuales contribuyen a prevenir enfermedades como las cataratas.

7.    Salmòn:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Salmòn

Al igual que otros pescados grasos, el salmón posee un alto contenido de ácidos grasos y omega 3 que reducen significativamente la degeneración macular hasta casi un 40%. Además, previene el síndrome del ojo seco.

8.    Brócoli:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Bròcoli

Este es otro de los alimentos que contiene en su composición un alto contenido de luteína, zeaxantina y vitamina C que, en conjunto, previene y frena considerablemente diferentes problemas de visión.

9.    Maíz:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Maiz

Gracias a sus muchas propiedades, el maíz se convirtió en uno de los principales alimentos que protegen la salud visual. Además, ayuda a prevenir la perdida de pigmentos oculares.

10.   Ostras:

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Ostras

Al igual que el salmón, las ostras son otra importante fuente de zinc, un mineral fundamental para mantener la salud de nuestros ojos. Comerlas de vez en cuando ayuda a frenar la degeneración macular propia de la vejez.

¡No hay excusas! Y es que cada uno de estos alimentos son totalmente incluibles en nuestra dieta, sin mucha complicación, pues tienen una gran variedad de preparaciones. Así que a comer y a proteger nuestra visión.

Te invito a seguir visitando nuestro sitio web, donde encontraras los mejores consejos para mejorar tu salud y la de tus familiares.

Las trenzas más fáciles y bonitas de hacer

Las trenzas más fáciles y bonitas que te mostraremos en este artículo acata a que todas buscamos vernos siempre lo mejor posible cada día, y la mejor forma es luciendo un espectacular peinado que impresionen a todos y que todas nuestras amigas se pregunten en que salón de belleza nos lo han hecho, pero para no gastar una cantidad de dinero en esos salones costosos, acá les dejo unos hermosos peinados sencillos y muy elegantes, pero sobre todo muy fáciles de realizar para que puedas elaborarlos tu misma en la comodidad de tu hogar y en pocos minutos.

Fuente: http://megalindas.com/peinados-con-trenzas-faciles-paso-a-paso/

Peinados sencillos y bonitos:

  1. Trenza francesa

La trenza francesa o también llamada trenza de raiz es un peinado bastante sencillo, muy distinguido y fácil de elaborar, es excelente para el uso diario y también para cualquier tipo de evento al que desees asistir, sólo tienes que combinar a la perfección con cualquier estilo de vestimenta. Para poder realizar este peinado sigue los siguientes pasos:

  • Para iniciar debo aclarar que si posees fleco, lo primero que deberás hacer es recoger debido a que este peinado comienza desde muy arriba y por tal es mucho más fácil de hacer si el fleco no nos estorba.
  • Agarra con tus manos un mechón de cabello de la parte de la coronilla de la cabeza.
  • Posteriormente este mechón debes dividirlo en tres mechones más y empezar a trenzar como si fuese una trenza normal.
  • Luego de que hayas trenzado tres (3) veces los primeros mechones, debes recoger un mechón más del costado de la cabeza e incluirlo al trenzado principal.
  • A medida que vayas trenzando debes ir incorporando cada vez más pelo hasta que finalmente hayas añadido todo el cabello a la principal trenza.
  • Cuando hayas agregado el resto del cabello sólo te resta terminar de trenzar como si fuese una trenza común y corriente, cuando hayas terminado asegura el cabello con una bandita elástica.

trenza francesa

  1. Trenza con nudos de lado

Este peinado suele ser muy fácil de elaborar y, solamente te llevará unos pocos minutos para terminarlo, pero cuando ya hayas agarrado experiencia te aseguro que lo hará súper rápido, para elaborarla sólo debes hacer lo siguiente:

  • Para iniciar es necesario resaltar que si tu cabello no es muy largo tendrás que usar extensiones, los materiales que necesitas son unas cuantas gomitas elásticas, un peine y, por supuesto, el pelo bien largo.
  • El primer paso es recoger tu cabello hacia un lado, puede ser el que más te guste, un día puedes hacerlo para el lado izquierdo y el otro para el derecho, debido a que es tan fácil de hacer que puedes cambiarlo en el mismo día si así lo deseas.
  • Posteriormente coloca una gomita elástica en la parte alta de la cola.
  • Abre un orificio en la parte de arriba de donde se encuentra ubicada la goma elástica y agarra toda la coleta y pásala hacia atrás por el orificio.
  • Unos cuantos centímetros abajo debes colocar nuevamente una goma elástica y abre otro agujero y pasa el cabello por allí otra vez, hacia atrás.
  • Repite este procedimiento hasta llegar al final de tu cabello, sin olvidar colocar una gomita para sujetarlo.
  • ¡Listo! has terminado de hacer el peinado.

trenza con nudo de lado

  1. Trenza de 5 cabos

Este peinado con trenzas a pesar de que suene un poco difícil la verdad es que no es para nada complicado, con estos simples pasos lograrás elaborarlo en pocos minutos, es uno de los peinados más fáciles de hacer y más bonitos que puedes lucir:

  • Para comenzar, peina tu pelo para desenredarlo y así sea mucho más sencillo trabajar con él.
  • Seguidamente divide tu pelo en 5 partes, lo mejor es que sea lo más iguales posibles.
  • Con cada mano debes agarrar dos mechones del exterior, dejando libre el del centro.
  • Luego debes trenzar el mechón del exterior, es decir, debes pasarlo por encima del que tiene a la par y luego por abajo por el del centro, y ese mechón lo dejarás en lugar de el del centro.
  • Repite este procedimiento con los otros mechones del otro costado.
  • Repite el proceso hasta finalizar de trenzar el resto del pelo con el mismo método de “por encima del vecino y por debajo de el del centro y remplazarlo por él”.
  • Al final de la trenza debes colocar una gomita elástica para sujetar.
  • Peinado terminado.

trenza de cinco cabos