Las mejores 5 dietas que toda persona debe saber

Uno de los deseos más repetidos que tenemos al iniciar una semana, un mes o un año nuevo es ponernos a dieta, ya sea porque queremos bajar de peso o mejorar nuestra salud. Pero para llevarlo a cabo es muy importantes informarnos de las opciones que tenemos. En este artículo te mostraremos el top 5 de las  mejores dietas.

En tal sentido, una serie de expertos en salud del U.S. News & World Report hizo una evaluación de distintas dietas para dar a conocer la lista de las mejores opciones. Todas ellas son muy sencillas de seguir, seguras, nutritivas, y lo más importante de todo, efectivas para perder peso y cuidar la salud.

Para que puedas escoger inteligentemente, a continuación te presentamos las mejores dietas. De las cuales seguro te inspiraras a seguir alguna. ¡No te lo pierdas!

¿Cuáles son las mejores dietas?

1) Dieta Dash

Aunque inicialmente fue desarrollada para combatir la presión arterial alta, es muy efectiva para muchas otras cosas, entre ellas controlar la diabetes y mejorar la salud del corazón.

La finalidad de esta dieta es que consumas muchas frutas, verduras, productos lácteos sin grasa. Además, que incluyas en tus alimentos legumbres, granos enteros, aceites vegetales, semillas, pescado, aves y carnes magras. Y que al mismo tiempo disminuyas tu ingesta de sal, carnes rojas, bebidas con azúcar y alcohol.

Recuerda que si deseas iniciar una dieta, no debes hacerlo sola. Lo adecuado es que acudas a un especialista que evalúe tus características, necesidades nutrimentales y rendimiento físico, para que de esta manera te pueda recomendar un régimen alimenticio.

Dieta dash

2) Dieta Mind

Es la combinación de las dietas DASH y mediterránea, esta no contiene alimentos que perjudican al cerebro, y evita los que sí (mantequilla, carnes rojas, quesos, comida rápida y pasteles).

Su énfasis se encuentra en comer de los 10 grupos de alimentos saludables para el cerebro: verduras de hoja verde sobre todo, el resto de las verduras, bayas, nueces, frijoles, pescado, granos enteros, aves de corral, aceite de oliva y vino.

Dieta mind

3) Dieta Tlc

Es un plan alimenticio bastante sólido creado por el National Institutes of Jealth, lo cual el objetivo principal es ayudar a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) de un 8% a 10% en seis semanas.

La clave se encuentra en que con la dieta TLC drásticamente se recorta el consumo de las grasas, sobre todo las saturadas. La meta de calorías para las mujeres por día es de 1800, pero se pueden comer cosas como pasta, palomitas, cereales y arroz.

Dieta tlc

4) Dieta Mayo Clinic

Más que una dieta, es una guía para aprender a llevar una balanceada alimentación toda la vida. Es muy eficaz para perder peso, aunque su potencial se encuentra en prevenir la diabetes.

Lo ideal de esta dieta es que en la primera parte se adquieran 15 hábitos claves, no se cuentan las calorías y está permitido comer cuánta verdura y fruta se quiera. En la segunda parte se aprende a contar las calorías que se deben comer para mantener o perder el peso y de qué alimentos.

Dieta mayo clinic

5) Dieta Mediterránea

Aunque esta no posea un patrón general (los italianos la comen muy distinta a los franceses, y éstos a su vez de los latinoamericanos), suele ser una dieta que permite bastante alimentos y es muy saludable.

La dieta mediterránea hace énfasis en el consumo de diversas verduras, frutas, granos enteros, frijoles, legumbres, nueces, aceite de oliva y especias. Además, también permite comer pescado y mariscos al menos un par de veces a la semana, y el resto de los alimentos con mucha moderación.

Dieta mediterranea

Espero que este artículo te haya sido bastante informativo y no te olvides de revisar todo nuestro portal.

También puedes leer sobre: Los alimentos que te ayudan a mejorar la vista. 

Conoce los 10 alimentos que ayudan a mejorar la vista

Oído, tacto, olfato, gusto y vista…. Los cinco sentidos. Cada uno de ellos se encarga de mantenernos en continua relación con el mundo que nos rodea de una forma específica, sin ellos nuestra cotidianidad se vería gravemente afectada. Por lo tanto, es imprescindible mantenerlos saludables y en completa función, descubre hoy cuales son alimentos que ayudan a mejorar la vista, y aún más importante, a mantener y proteger su función.

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Como mejorar la vista con alimentos naturales

En su caso particular, la vista es la que nos permite conocer todos los detalles del medio que nos rodea, relacionarnos con nuestros semejantes y captar e interpretar las señales provenientes de ellos. Las imágenes captadas por nuestros ojos nos proporcionan información sobre el color, la forma, la posición, la distancia y el movimiento de los objetos. Este es, sin dudas, el sentido humano más perfecto y evolucionado. No obstante, también puede llegar a ser muy sensible, pues si no cuidamos nuestra salud podemos perder parte de su funcionalidad.

10 alimentos que ayudan a mejorar la vista:

1.    Zanahoria:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Zanahoria

Que cliché ¿No te parece? Y es que aquí solo te confirmamos lo que has escuchado desde que eras un pequeño. ¡Es cierto! Está totalmente demostrado que este ingrediente es una excelente herramienta para mejorar y mantener la salud ocular. Pero ¿Cuál es la razón de ello? Dos palabras: EL BETA-CAROTENO; este, ayuda a prevenir las cataratas y la degeneración ocular propia del paso de los años. Además, los nutrientes como la luteína y la zeaxantina, que también se encuentran en su composición, son importantísimos para la salud de la retina. No hay excusas para no incluirla en tu alimentación, pues aparte de su gran contenido nutricional, sus formas de preparación son prácticamente infinitas.

2.    Naranja:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Naranjas

Esta maravillosa y nutritiva fruta ayuda a que los vasos sanguíneos oculares se mantengan completamente sanos y además, también previene el riesgo de padecer cataratas. Solo con 500 mg diarios de vitamina C puedes reducir la perdida de agudeza visual hasta un 19% y la degeneración asociada al envejecimiento un 25%. Sera muy sencillo cuidar tu vista si incorporas a tu dieta un vaso de jugo de naranja. Aparte de nutritivo es muy energizante, por lo que podrás activarte por las mañanas para comenzar tu día con buen pie.

3.    Huevo:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Huevos

Los carotenoides encontrados en los huevos se asimilan mejor que los que provienen de otros alimentos. Además, cabe destacar que, aparte de carotenoides, completan su composición minerales como el zinc, nutrientes como la luteína y ácidos grasos como omega 3. Específicamente la yema del huevo, ayuda a mantener una buena salud ocular y actúa como antioxidante.

4.    Espinacas:

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Espinacas

Si lo que quieres es cuidar tu sentido de la vista lo que necesitas es verduras de hojas verdes. Entre estas destaca la espinaca, pues su alto contenido de luteína y zeaxantina (al igual que las zanahorias) ayudan a protegernos de afecciones como la fotofobia y la sequedad ocular, además, previenen increíblemente la pérdida de visión asociada con la edad.

5.    Pavo:

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Pavo

Este representa una fuente importante de zinc. Consumir carne de pavo es imprescindible para cuidar la salud visual, ya que además contiene vitamina B.

6.    Maní:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Manì

Al igual que otros frutos secos, como la avellana, el maní es rico en ácidos grasos, omega 3 y vitamina E, los cuales contribuyen a prevenir enfermedades como las cataratas.

7.    Salmòn:

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Salmòn

Al igual que otros pescados grasos, el salmón posee un alto contenido de ácidos grasos y omega 3 que reducen significativamente la degeneración macular hasta casi un 40%. Además, previene el síndrome del ojo seco.

8.    Brócoli:

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Bròcoli

Este es otro de los alimentos que contiene en su composición un alto contenido de luteína, zeaxantina y vitamina C que, en conjunto, previene y frena considerablemente diferentes problemas de visión.

9.    Maíz:

alimentos que ayudan a mejorar la vista
Maiz

Gracias a sus muchas propiedades, el maíz se convirtió en uno de los principales alimentos que protegen la salud visual. Además, ayuda a prevenir la perdida de pigmentos oculares.

10.   Ostras:

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Ostras

Al igual que el salmón, las ostras son otra importante fuente de zinc, un mineral fundamental para mantener la salud de nuestros ojos. Comerlas de vez en cuando ayuda a frenar la degeneración macular propia de la vejez.

¡No hay excusas! Y es que cada uno de estos alimentos son totalmente incluibles en nuestra dieta, sin mucha complicación, pues tienen una gran variedad de preparaciones. Así que a comer y a proteger nuestra visión.

Te invito a seguir visitando nuestro sitio web, donde encontraras los mejores consejos para mejorar tu salud y la de tus familiares.

Las trenzas más fáciles y bonitas de hacer

Las trenzas más fáciles y bonitas que te mostraremos en este artículo acata a que todas buscamos vernos siempre lo mejor posible cada día, y la mejor forma es luciendo un espectacular peinado que impresionen a todos y que todas nuestras amigas se pregunten en que salón de belleza nos lo han hecho, pero para no gastar una cantidad de dinero en esos salones costosos, acá les dejo unos hermosos peinados sencillos y muy elegantes, pero sobre todo muy fáciles de realizar para que puedas elaborarlos tu misma en la comodidad de tu hogar y en pocos minutos.

Fuente: http://megalindas.com/peinados-con-trenzas-faciles-paso-a-paso/

Peinados sencillos y bonitos:

  1. Trenza francesa

La trenza francesa o también llamada trenza de raiz es un peinado bastante sencillo, muy distinguido y fácil de elaborar, es excelente para el uso diario y también para cualquier tipo de evento al que desees asistir, sólo tienes que combinar a la perfección con cualquier estilo de vestimenta. Para poder realizar este peinado sigue los siguientes pasos:

  • Para iniciar debo aclarar que si posees fleco, lo primero que deberás hacer es recoger debido a que este peinado comienza desde muy arriba y por tal es mucho más fácil de hacer si el fleco no nos estorba.
  • Agarra con tus manos un mechón de cabello de la parte de la coronilla de la cabeza.
  • Posteriormente este mechón debes dividirlo en tres mechones más y empezar a trenzar como si fuese una trenza normal.
  • Luego de que hayas trenzado tres (3) veces los primeros mechones, debes recoger un mechón más del costado de la cabeza e incluirlo al trenzado principal.
  • A medida que vayas trenzando debes ir incorporando cada vez más pelo hasta que finalmente hayas añadido todo el cabello a la principal trenza.
  • Cuando hayas agregado el resto del cabello sólo te resta terminar de trenzar como si fuese una trenza común y corriente, cuando hayas terminado asegura el cabello con una bandita elástica.

trenza francesa

  1. Trenza con nudos de lado

Este peinado suele ser muy fácil de elaborar y, solamente te llevará unos pocos minutos para terminarlo, pero cuando ya hayas agarrado experiencia te aseguro que lo hará súper rápido, para elaborarla sólo debes hacer lo siguiente:

  • Para iniciar es necesario resaltar que si tu cabello no es muy largo tendrás que usar extensiones, los materiales que necesitas son unas cuantas gomitas elásticas, un peine y, por supuesto, el pelo bien largo.
  • El primer paso es recoger tu cabello hacia un lado, puede ser el que más te guste, un día puedes hacerlo para el lado izquierdo y el otro para el derecho, debido a que es tan fácil de hacer que puedes cambiarlo en el mismo día si así lo deseas.
  • Posteriormente coloca una gomita elástica en la parte alta de la cola.
  • Abre un orificio en la parte de arriba de donde se encuentra ubicada la goma elástica y agarra toda la coleta y pásala hacia atrás por el orificio.
  • Unos cuantos centímetros abajo debes colocar nuevamente una goma elástica y abre otro agujero y pasa el cabello por allí otra vez, hacia atrás.
  • Repite este procedimiento hasta llegar al final de tu cabello, sin olvidar colocar una gomita para sujetarlo.
  • ¡Listo! has terminado de hacer el peinado.

trenza con nudo de lado

  1. Trenza de 5 cabos

Este peinado con trenzas a pesar de que suene un poco difícil la verdad es que no es para nada complicado, con estos simples pasos lograrás elaborarlo en pocos minutos, es uno de los peinados más fáciles de hacer y más bonitos que puedes lucir:

  • Para comenzar, peina tu pelo para desenredarlo y así sea mucho más sencillo trabajar con él.
  • Seguidamente divide tu pelo en 5 partes, lo mejor es que sea lo más iguales posibles.
  • Con cada mano debes agarrar dos mechones del exterior, dejando libre el del centro.
  • Luego debes trenzar el mechón del exterior, es decir, debes pasarlo por encima del que tiene a la par y luego por abajo por el del centro, y ese mechón lo dejarás en lugar de el del centro.
  • Repite este procedimiento con los otros mechones del otro costado.
  • Repite el proceso hasta finalizar de trenzar el resto del pelo con el mismo método de “por encima del vecino y por debajo de el del centro y remplazarlo por él”.
  • Al final de la trenza debes colocar una gomita elástica para sujetar.
  • Peinado terminado.

trenza de cinco cabos