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La Dieta Cetogénica Paso A Paso 

Muchas personas hoy en día pueden llegar a pensar que para realizar una dieta efectiva debe dejar de comer. Pero la verdad, es una creencia bien errada, solo trae efectos secundario para el organismo.  Descubre aquí como realizar la dieta cetogénica para bajar de peso en simples pasos.

Si ya estas completamente convencido de comenzar a realizar una dieta que sea efectiva pero que no tenga efectos secundarios.  Ya no busques más, la dieta cetogénica es ideal porque empleas la grasa que se encuentra en tu cuerpo como energía para la pérdida de peso.

Este tipo de dieta tiene como principal objetivo un bajo consumo de carbohidratos,  la ingesta de grasas naturales y proteínas. Al conseguir el poco consumo de carbohidratos  organismo  se ve en la obligación de emplear la grasa como energía.

Hoy en día las dietas tradicionales se centran en el consumo de 45 al 65 % de sus calorías de los carbohidratos. Sin embargo, en este tipo de dieta cetogénica se limita el consumo de carbohidratos de 2 a 5% de tus calorías totales.

dieta cetogénica

¿Qué es La Dieta Cetogénica?

Con este tipo de régimen alimenticio el consumo de alimentos serán principalmente grasas naturales y proteínas. De tal modo que el organismo se verá en la obligación de cuerpo cambiar totalmente la forma de obtener energía. En lugar de emplear la glucosa como energía, utiliza  la grasa como fuente de energía. Este proceso es el causante la rápida pérdida de peso con este tipo de dieta.

Al momento que reduce drásticamente los carbohidratos obliga al organismo a emplear solo las grasas acumuladas como fuente de energía. El encargado principal en este proceso es el hígado, pues es el encargado de convertir las grasas en cetonas que funcionan como fuente de energía. Tal proceso  es llamado cetosis, que es el la principal meta de la dieta cetogénica para la pérdida de peso.

Es esencial para que logre el objetivo en la dieta cetogénica que el 65% de las calorías sean producto de las grasas, 30% sean proteínas y solo 5% de los carbohidratos. De tal modo que llegará al estado de cetosis para la pérdida de peso.

Menú de la Dieta Cetogénica

Lunes

Desayuno: debe comenzar la mañana con un delicioso desayuno con huevos, tomate y tocino.

Almuerzo: en su comida debe prepara una ensalada: pollo con queso feta y aceite de olivo.

Cena: En la noche realice un rico salmón con mantequilla y espárragos

Martes

Desayuno: En la mañana del martes realice un Omelette  con tomate, albahaca y queso de cabra.

Almuerzo: Para la comida de este día puede preparar crema de cacahuate, acompaña con leche de almendra y proteína de chocolate.

Cena: Para terminar su última comida realice  vegetales con carne molida, tomate y queso.

Miércoles

Desayuno: Para su primera comida puede comer proteína, leche de almendras y  mantequilla de cacahuate

Almuerzo: En la comida del miércoles realice una ensalada de carne asada con aguacate y aceite de olivo.

Cena: La última comida del día es con brócoli y ensalada de tomate.

Jueves

Desayuno: Un delicioso Omelette de aguacate con pimientos y cebolla

Almuerzo: Para la comida del día realiza pollo con queso crema y pesto.

Cena: En la comida de la noche te va bien una rica ensalada de salmón con  aguacate y tomate.

Viernes

Desayuno: Comienza tu  mañana con yogurt sin azúcar, mézclalo con fresas y crema de cacahuate. Si quieres puedes añadir un poco de es de splenda.

Almuerzo: La comida del viernes es un pollo con crema de brocoli acompañado con championes

Cena: En la noche puedes darte un gusto con una deliciosa hamburguesa de carne con  Huevo, tocino y queso

Sábado

Desayuno: Comienza tu día con un Omelette de jamón con queso y espinacas

Almuerzo: Para la comida puedes comer almendras con jamón y queso como aperitivo

Cena: En la noche del día sábado realiza un rico  pescado hecho con mantequilla

Domingo

Desayuno: En la mañana prepara huevo frito con tocino y champiñones

Almuerzo: Para la comida deléitate con una buena  carne de hamburguesa con queso, salsa y guacamole.

Cena: En  la cena come carne con brócoli

Es esencial que entre cada Entre cada comida ingiera diferentes tipos de  vegetales, asegúrese de varíalos porque cada uno  cuenta con  diferentes nutrientes para tu cuerpo.  Puedes optar por comer Brócoli, calabaza, Espinacas, Calabacín, Col risada, Pepino, etc)

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